はじめまして、40代工場勤務のネムドワです。
40代になってから、寝ても疲れが全然取れへんようになってきました。
朝起きても体が重くて、「あれ、昨日ちゃんと寝たのに…」ってなる日が増えてきたんですよね。
そんなときに知ったのが、リカバリーウェア。
正直、最初は「着るだけで変わるん？ほんまに？」って半信半疑でした。
でも実際に試してみると、なんか変わった気がする日もあって。それが気になってこのブログを始めました。
体感だけじゃなくて、Fitbit Charge 6の睡眠データを使いながら、ちゃんと数字でも確かめていきます。
まずは今回、リカバリーウェアを着ない状態から記録スタートです。
着ていない状態を知っておかないと、着た日に「ほんまに変わったのか」が分からへんので。
まずは結論｜1日目はリカバリーウェア効果検証の基準の日でした
結論から言うと、1日目はリカバリーウェア効果検証の基準になる日でした。
今回は「良い・悪い」を決める回ではなく、今の自分がリカバリーウェアなしで寝ると、どんな睡眠になるのかを知る回です。
この基準がないまま着た日のデータだけ見ても、本当に良くなったのか、それともたまたまその日だけ良かったのかが分かりにくくなります。
まずは、睡眠データの基準を作っていきます。
派手な結果が出ない日でも、この1日目の睡眠データはかなり大事
今回の条件｜リカバリーウェアなしで1日目の睡眠データを記録
今回の条件はかなりシンプルです。
- リカバリーウェアは着ない
- Fitbit Charge 6で睡眠データを記録する
- 体感も記録する
- 今後の比較基準として残す
Fitbit Charge 6で確認する項目は、睡眠時間だけではありません。
- 覚醒状態
- レム睡眠
- 浅い睡眠
- 深い睡眠
- 推定酸素変動量
を確認することができます。
さらに、朝起きたときの体感や、疲れの残り方もあわせて見ていきます。
まずは検証前の状態チェックから見ていきましょう。
検証前の体の状態をチェック｜寝る前の疲れと正直な感覚
この日は工場が休みで、一日中デスクワークしてました。
ずっと同じ姿勢やったせいか、夜になったら首と肩がじわじわコってくる感じ。
普段やったら、デスクワークの日は日中用のリカバリーウェアを着てるんですよ。それがあるとコリがそこまでひどくならへんので。
でも今回は検証中なので、日中も夜も着ません。そのぶん、体が正直に出やすい状況です。
昔みたいに寝たら全回復する感じがなくなったのも正直なところです
「このコリと疲れは明日の朝、どれくらい残るんやろ」
1日目の睡眠データ公開｜リカバリーウェアなしの結果を確認
今回の1日目で記録できた睡眠データは、次のとおりです。
本来ならFitbit では睡眠スコアが表示されるはずなんですが、1日目はまだ睡眠スコアが表示されていませんでした。
なので今回は、表示されている睡眠データを中心に確認していきたいと思います。
睡眠時間
睡眠時間は5時間49分でした。
睡眠時間帯は、1:24〜7:52です。
まず思ったのは、「もう少し寝たいな」。
目標を6時間以上で考えると、やや短めのスタート。
覚醒状態
覚醒状態は10％、39分でした。
えっ！？
自分ではそこまで何回も起きた感覚はなかったけど、数字で見たら意外と起きている時間があるなって印象
この数字は、今後かなり気になるポイント。
レム睡眠
レム睡眠は14％、52分でした。
レム睡眠は、眠っていても脳が比較的活動している睡眠です。
この時点でこの結果が多いのか少ないのかはわかりません。
今後の変化を見るための基準として見ていきます。
浅い睡眠
浅い睡眠は55％、3時間35分でした。
全体の中では、いちばん長い時間を占めていました。
このあたりも、今後リカバリーウェアを着た日と比べてどう変わるかを見ていきたい部分です。
深い睡眠
深い睡眠は21％、1時間22分でした。
深い睡眠は、しっかり休めているかを見るうえで気になる部分です。
今回は1日目なので、この数字単体で判断するというより、比較のスタートとして残しておきます。
推定酸素変動量
推定酸素変動量は「低」でした。
これ、簡単に言うと「寝てる間の呼吸の乱れが少なかった」っていう目安です。
「低」が出てたら、この日は比較的おだやかに呼吸できてたってこと。
推定酸素変動量と覚醒状態を確認｜1日目データで気になったこと
データ見て一番気になったのは、覚醒状態39分でした。
自分では「まあ普通に寝た」くらいの感覚やったんですよね。でも数字で見たら、途中で起きてた時間が思ったよりあった。
また、推定酸素変動量は「低」だったので、この日の呼吸の乱れは少なそうにも見えました。
ただ、たまに嫁さんに「寝てる時、たまに怖いぐらい長い時間息止まってるで」って言われることがあります。
なので今回は、たまたま無呼吸っぽい状態が出ていなかったのか、それともこの睡眠データではそこまで細かくは分からないのか、正直まだ判断できません。
そう考えると、今回の時点で特に気になったのは、呼吸よりも睡眠時間の短さと、途中で起きている時間のほうでした。
こういう部分は体感だけでは分かりにくいので、データで見るのは面白いなと感じました。
朝の体感を記録｜睡眠データだけでは分からない疲れの残り方
朝起きたときの感覚は、コリが残ってるのか、「首の後ろあたりがダル重い」感じがありました。
体が重すぎて動けないほどではありませんでしたが、「しっかり回復した」と言えるほど軽くもありませんでした。
数字がそこそこ整っていても、体感としては疲れが残ることもあるってことが今回の検証でわかりました
今後の検証でも、データだけでなく、体感もあわせて見ていきます。
よくある質問（FAQ）
- Qなぜ「リカバリーウェアなし」の日のデータから検証を始めたの？
- A
「比べる基準（コントロール）」を作るためです。リカバリーウェアありの日のデータだけ見ても「いつもと比べてどう違うか」が分かりません。1日目はあえてリカバリーウェアなしで寝て、普段の睡眠状態をベースラインとして記録しました。
- Q検証に使っている睡眠計測デバイスは何？
- A
Fitbit を使用しています。睡眠ステージ（深い・浅い・REM）、心拍数、推定酸素変動量、いびきなどが計測可能。スマートウォッチを着けて寝るだけで自動記録されるので、毎日の検証に向いています。
- Q何日間検証する予定？
- A
少なくとも2週間の継続検証を予定しています。リカバリーウェアの体感差は1〜2週間で出てくる人が多いので、それくらいのスパンで「ありの日／なしの日」を比較します。
- Q1日目のデータを客観的に見てどう？
- A
総睡眠時間や深い睡眠の割合は、40代男性の平均値と比べて極端に悪くはない数値です。ただし朝の体感としては「だるさが残ってる」感覚があり、データと体感のギャップが今後の検証の見どころになります。
- Qリカバリーウェアの効果は何日くらい着れば分かる？
- A
個人差はありますが、1〜2週間が目安。最初の数日は変化を感じにくく、徐々に「朝の感じが違う」と気づく人が多いです。検証ではこの期間の睡眠データの変化を追っていく予定です。
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まとめ｜リカバリーウェア効果検証は今後の睡眠データで判断
1日目は「効果があるかどうか」を判断する日じゃなくて、今の自分の睡眠を知る日でした。
数字で見ると、睡眠時間は少し短くて、覚醒時間も思ってたより長め。でも呼吸の乱れは少なかった。
「まあそんな感じか」という印象ですが、この基準がないと後で比べられへんので、ちゃんと記録しておくのが大事です。
次は3日目。ちょっと傾向が見えてきます。
参考文献・出典
- 株式会社ベネクス 公式サイト「リカバリーウェアの仕組み」 https://www.venex-j.co.jp/
- 厚生労働省「一般医療機器・管理医療機器」分類について https://www.mhlw.go.jp/
- 独立行政法人 国民生活センター「衣類による皮膚トラブル」 https://www.kokusen.go.jp/
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