【体験談】リカバリーウェアで「朝のしんどさ」が和らぐまでにやった3つのこと

「リカバリーウェアを着て寝ているのに、朝がまだしんどい。」

「そもそも、本当に効果あるのかな…。」

そんなモヤモヤを抱えながら、ぼくもスタートしました。

多くのサイトでは「仕組み」や「素材」の話が中心ですが、 実際に着てみて、朝のしんどさが和らぐまでに何をしたのかまでは、意外と書かれていません。

この記事では、40代・工場勤務のぼくが、リカバリーウェアを使いながら 「朝がちょっとラクになった」と感じるまでにやった3つのことを、できるだけ具体的にまとめました。

「今より少しでもマシになればいい」 そんな気持ちで読んでもらえたらうれしいです。

もし「リカバリーウェア自体がどういう仕組みなのか」を先に整理したい場合は、こちらを読んでおくと理解がスムーズです。
→リカバリーウェアとは？40代の体が楽になる仕組みと効果を徹底解説

朝のしんどさが和らいだ3つのこと【まずはここだけ意識すればOK】

リカバリーウェアそのものよりも、「いつ着るか」「どんな環境で寝るか」「どのくらい続けるか」を整えたら、朝のしんどさが少しずつラクになっていきました。

最初に知ってほしいのは、やることはたくさんではなく「3つにしぼった方が続きやすい」ということです。

ぼくが実際にやって、いちばん変化を感じたのは次の3つです。

やったこと	内容	目安
① 着る時間を固定	寝る30分前〜起床まで必ず着る	毎日
② 寝室の環境を整える	スマホ・明かり・室温を見直す	1〜2週間で慣れる
③ 2週間は「評価しない」と決める	すぐに結論を出さず、まず続ける	14日を一区切りにする

① 着る時間を固定した

リカバリーウェアは「着ている時間」によって体への働きかけが変わります。

ぼくの場合、「なんとなく疲れたときだけ着る」という使い方では、正直ほとんど変化を感じませんでした。

そこで、思い切ってルールを決めました。

「夜、寝る30分前に着て、そのまま朝まで脱がない」 これを毎日の“固定ルーティン”にしたんです。

・仕事から帰る
・お風呂に入る
・パジャマ＋リカバリーウェアに着替える

この流れをセットにしたことで、「今日は着ようかな、どうしようかな」と迷う時間が減り、自然と使用時間も伸びました。

「着るかどうかを悩む時間をゼロにする」 これが、効果を感じやすくする最初の一歩だったと感じています。

② 寝室の環境を整えた

次に見直したのが、寝る環境です。

リカバリーウェアを着ていても、寝室が明るすぎたり、スマホをギリギリまで触っていたりすると、どうしても眠りが浅くなりやすいと感じました。

ぼくが変えたのはこの3つです。

• 寝る30分前からスマホをリビングに置く
• 寝室の照明を暗くする
• エアコンで「暑すぎず寒すぎず」をキープする

とくにスマホは、ついニュースや動画を見てしまい、頭が冴えてしまいます。

そこで「ベッドに入ったらスマホは触らない」と決めて、代わりに軽くストレッチをしたり、深呼吸をする時間にしました。

リカバリーウェアは“回復のサポート役”ですが、 土台になる睡眠環境がガタガタだと、もったいないなと身をもって感じました。

③ 2週間は「評価しない」と決めて続けた

正直、最初の3日くらいは「あんまり変わらんかも…」と思っていました。

ここでやめていたら、「リカバリーウェアは効果なし」で終わっていたと思います。

そこで途中から考え方を変えて、 「まず2週間は、良くても悪くても評価しない」と決めました。

・今日はちょっとラクかも？
・いや、やっぱりしんどいかも…

日によって感じ方はバラバラなので、毎日判断すると、どうしても「やっぱり意味ないかも」と感じやすいからです。

2週間続けたあとで振り返ると、

「朝、布団から出るまでの時間がちょっと短くなってきたかも」
「午前中のボーッとした感じが、前よりマシかも」

そんな“じわじわした変化”に気づきやすくなりました。

つまり、リカバリーウェアは「一晩で劇的に変わるスイッチ」ではなく、 2週間〜1か月かけてじわじわ効いてくるサポート役という感覚が近いと思います。

ざっくり言えば、「短距離走」ではなく「ゆっくり歩くマラソン」みたいな使い方が合いやすいということですね。

ただ、「思ったより効果が分かりにくい…」と感じる人も少なくありません。
そんなときは、使い方や環境のチェックポイントも合わせて見直すとヒントが見つかりやすいです。
→リカバリーウェアは効果なし？感じない理由は“体質×感じ方のクセ”が9割だった

なぜこの3つで朝がラクになったのか？【理由と背景】

体の回復は「夜の過ごし方」「眠りの深さ」「続けた時間」が合わさって、少しずつ積み上がるからです。

効果が分かりにくいときは、ウェア自体よりも「回復しやすい状態をつくれているか」を一度振り返るとヒントが見えてきます。

朝のしんどさは、前日の疲れが取り切れずに残っているサインです。

リカバリーウェアは、血行を促したり、筋肉をゆるめたりして、「回復しやすい状態」に近づけてくれると言われています。

ただし、その力を活かすには

1. 十分な時間、着ていること
2. 眠りをジャマしない環境で休むこと
3. ある程度の期間、同じ条件で続けること

この3つがそろっている方が、変化に気づきやすいと感じました。

たとえば、スマホを見ながら夜中まで起きていると、どれだけ良いウェアを着ていても、睡眠時間そのものが削られてしまいます。

また、週1だけなんとなく着るよりも、「毎日少しずつ」の方が、体には積み上がりやすいです。

ぼく自身、「朝からバッテリー20％のスマホ」のような状態だったのが、 2週間〜1か月くらいで「50〜60％くらいは残っているかも」と感じる日が増えてきました。

もちろん個人差はありますが、 「ウェアの力＋夜の過ごし方＋続けた期間」がそろってはじめて、「あ、違うかも」と気づきやすくなるのだと思います。

ようは、リカバリーウェアだけに全部を任せるのではなく、「回復しやすい土台づくり」とセットで考えるのが大事だということです。

ぼくが使ったリカバリーウェアと、感じたこと

いちばん大事だと感じたのは、「どのブランドか？」よりも「自分の悩み」と「サイズ感」が合っているかどうかでした。

朝のしんどさでも「何がつらいか」は人それぞれなので、悩み別＋サイズ感で選ぶと失敗しにくいです。

ぼくの場合は、いちばんの悩みが「朝起きたとき、体全体が重だるい」というタイプでした。

とくに、肩・腰・太ももなど“どこか1か所”ではなく、全身がうっすらこわばっているような感覚が毎朝つづいていました。

そのため、最初から「ピタッと締めつけて部分的にケアするタイプ」よりも、 体全体のこわばりをゆるめやすいタイプを選んだ方が合いやすいと感じました。

具体的には、

• 血の巡りをふんわり整えて、体全体のこわばりをやさしくほぐしてくれるタイプ
• 寝返りしやすく、パジャマとしても違和感のない“ゆったりめ”

こんなタイプのリカバリーウェアが、ぼくの悩みにはしっくりきました。

部分的に締めつけるウェアだと、逆に寝ているあいだに気になってしまい、翌朝の重だるさが変わらなかったからです。

つまり「全身のだるさ → 体全体をゆるめるウェア」という組み合わせが、ぼくには相性が良かったんだと思います。

一方で、人によっては

• 肩・腰など「ポイントのコリ」がつらい人
• とにかく「眠りが浅い」のが気になる人

など、悩みの中心が少しずつ違います。

この場合は、

• 肩・腰などを重点的にカバーしやすいデザイン
• 寝返りしやすくて、寝心地をジャマしない薄さや素材

といった形で、ブランドやシリーズを選んだ方が合いやすいと感じました。

もうひとつ大事だったのがサイズ感です。

最初、ぼくは「ちょっとピタッとしていた方が効きそう」と思って、ややタイトめのサイズを選んでしまいました。

その結果、寝返りのたびに服が気になってしまい、朝のしんどさどころか、眠り自体が浅くなった気がしました。

そこでワンサイズ上げて、

• ユニクロの普段着より“ほんの少しゆったり”くらい
• 肩やお腹を締めつけないけれど、ブカブカではない

このくらいのサイズに変えたところ、寝ているあいだのストレスが減り、朝も「体のこわばり」が少しラクに感じる日が増えました。

まとめると、

1. 悩みのメインがどこか（全身だるい・肩腰・眠りの浅さなど）
2. その悩みに合ったタイプのブランド・シリーズかどうか
3. 毎晩ストレスなく着られる“ゆとりあるサイズ感”かどうか

この3つがそろってはじめて、リカバリーウェアを「朝のしんどさ対策」として活かしやすくなると感じました。

ようは、「有名なブランドだから」ではなく、自分の悩みと体にしっくりくる1枚を選ぶのがいちばんの近道だということですね。

朝のしんどさが和らぐまでの変化【1週間〜1か月の流れ】

変化はゆっくりですが、「何も変わらない」わけではありませんでした。

どんなふうに変わっていったかをざっくり知っておくと、「もう少し続けてみよう」という気持ちになりやすくなります。

ぼくの場合の経過を、ざっくり時間軸でまとめるとこんな感じです。

期間	感じたこと	朝の変化
1週目	正直、あまり分からない日が多い	しんどいけれど「昨日よりマシ？」な日がたまに
2週目	寝つきが少し早くなった気がする	布団から出るまでの時間が短くなる日が出てくる
3〜4週目	肩や腰のこりが“カチカチ”から“ややマシ”に	午前中のボーッと感が少し減ってくる

もちろん、毎日右肩上がりで良くなるわけではありません。

仕事がキツかった日や寝不足が続いた日は、リカバリーウェアを着ていてもしんどい朝もありました。

それでも、1か月くらい振り返ってみると

• 「もう無理…」というレベルの日が少し減った
• 「まあ、なんとかなるか」と思える朝が増えた

こんなふうに、ゼロか100かではなく、「50点だった日が75〜80点くらいになった」ような、じわじわした変化を感じました。

ようは、リカバリーウェアは「一発逆転」ではなく、「日々のしんどさを少しずつ削っていく」イメージで付き合うのが合っているのかなと感じています。

よくある質問（FAQ）｜効果が分かりにくいときのヒント

「効果が分からない」と感じたときほど、使い方や環境を一度見直してみるのがおすすめです。

ここでは、ぼく自身が悩んだことや、よく見かける質問に、体験談ベースで答えます。

ここまで読んで、「結局どのブランドが自分に合うんだろう？」と気になった方は、悩み別におすすめをまとめた記事もあわせて読むと、選ぶ基準がより明確になります。
→40代男性が選んだ“効果を実感しやすい”リカバリーウェア7選（執筆予定）

まとめ｜リカバリーウェアは「整え方しだい」で朝のしんどさが変わる

リカバリーウェアは、着るだけで魔法のように変わる服ではありませんが、「使い方」と「続け方」を工夫すると、朝のしんどさをゆるめる力になってくれます。

最後に、この記事のポイントをおさらいします。

• まずは「寝る前〜朝まで着る時間」を固定する
• スマホ・明かり・室温など、寝る環境も一緒に整える
• 2週間は「評価しない」と決めて続けてみる
• サイズ・厚さ・肌ざわりが「毎日着られるか」がいちばん大事
• 変化はゆっくりなので、1か月単位で振り返ると気づきやすい

朝のしんどさがゼロになるわけではありませんが、 「前よりはマシかも」と思える日が増えるだけでも、1日のスタートはだいぶ変わります。

無理をして一気にがんばるのではなく、 できることを3つにしぼって、ゆっくり続けていく。

それくらいのペースで、リカバリーウェアとうまく付き合ってもらえたらうれしいです。

今日も、あなたの朝が少しでもラクになりますように。

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