リカバリーウェアのサイズ選び全まとめ｜40代が失敗しにくい決め方ロードマップ

「リカバリーウェアを試したいけど、サイズで失敗したくない…」。

40代になると、同じLサイズでもお腹まわりや肩まわりが変わってきて、余計に迷いますよね。

しかもリカバリーウェアは、ふつうのパジャマと違って「きつい方が効きそう」と思われがちです。
でも実は、サイズの考え方を最初におさえておくと、かなり失敗は減らせます。

この記事では、
①最初に知ってほしい結論（サイズの決め方3ステップ）
②なぜその選び方が安心なのか
③40代の体型・生活パターン別の目安
④ユニクロサイズから考えるざっくり表
⑤プレゼントで外しにくいコツ
を、順番にロードマップとしてまとめました。

読み終わるころには、「自分（または家族）なら、このサイズでいこう」とイメージできるはずです。

サイズ選びに入る前に、まずは「リカバリーウェアとは何か？」を押さえておくと判断がスムーズになります。
→リカバリーウェアとは？40代の体が楽になる仕組みと効果を徹底解説

40代の結論｜サイズ選びは「少しゆとり＋ユニクロ基準＋返品確認」の3ステップ

寝る服は“ほんの少しゆとり”をベースに、普段のユニクロサイズと返品ルールをセットで見ると失敗しにくくなります。

いきなり結論ですが、40代のリカバリーウェアのサイズ選びは、次の3つをおさえておくと大きく外しにくくなります。

1. 寝た姿勢でも「お腹・肩まわり」がきつくないサイズを選ぶ
2. 普段のユニクロサイズを基準に、基本は「同じ〜ワンサイズ上」で考える
3. 迷うときは、返品・交換ルールがあるショップを選んでおく

ステップ1：寝たときにきつくないかを最優先に見る

リカバリーウェアは、寝ている時間に体を休ませるための服です。

立ったまま試着してピッタリでも、横になるとお腹や腰まわりが急にきつく感じることがあります。

とくに40代は、お腹・腰にお肉がつきやすく、
「立っているとちょうどいいけど、寝転ぶと苦しい」というパターンが増えます。

サイズを選ぶときは、
仰向けに寝た状態でお腹や肩のあたりに指を1本入れてみて、指がスッと入るけれどブカブカではないくらいがちょうどいいサイズ感です。

つまり、効かせたいからといって「ピタピタ」は選ばず、“リラックスして深呼吸できる範囲”を目安にすると安心です。

ステップ2：普段のユニクロサイズを“答え合わせの軸”にする

「自分は細身なのか、がっしりなのか分からない…」という人でも、
ユニクロでよく買うサイズは、だいたい決まっていると思います。

そこでリカバリーウェアは、まず
「ユニクロのトップスと同じサイズ」
を起点にして考えてみてください。

• ユニクロMをちょうどよく着ている → リカバリーウェアもMか、迷うならL
• ユニクロLでゆとりがある → リカバリーウェアもLで様子を見る
• 肩や胸ががっしりしている → 同じサイズか、ワンサイズ上を候補にする

細かいサイズ表の数字をすべて覚えるより、
「いつものユニクロサイズ＋体型のクセ」で考えた方が、40代にはイメージしやすくなります。

ステップ3：迷うときは“返品・交換OKのお店”から選ぶ

どうしてもサイズが不安なときは、
最初から返品・サイズ交換のルールがはっきりしている公式ショップを選ぶのが安全です。

「もし合わなくても、○日以内なら交換できる」と分かっているだけで、
サイズを攻めすぎず、落ち着いて選べます。

高い買い物だからこそ、失敗をゼロにするのではなく“リカバリーできる選び方”をしておくと、心にも余裕ができますね。

ざっくり言えば、「少しゆとり＋ユニクロ基準＋返品確認」の3つをセットで決めておくと、大きく外すことは少なくなります。

なぜサイズ選びを間違えると損なのか｜きつすぎも、ゆるすぎもNGな理由

きつすぎると体が休めず、ゆるすぎると落ち着かないので、どちらも“回復のジャマ”になりやすいです。

「きつい方が効きそう」と思って、ワンサイズ下を選びたくなることがあります。

でもこれは、40代の体にはあまりおすすめできません。

きつすぎると「ボンレスハム状態」で体が休めない

サイズが小さすぎると、胸やお腹、太ももがギュッと押さえつけられます。

いわばボンレスハムのように外側から締めつけている状態です。

外からずっと圧がかかっていると、
体は「ゆるむ」どころか「なんとか耐えよう」とがんばり続けてしまいます。

• 寝返りが打ちづらい
• 呼吸が浅くなりやすい
• 朝起きたとき、逆に肩や腰がこわばっている

こんな状態だと、せっかくのリカバリーウェアも力を発揮しにくくなってしまいます。

ゆるすぎると「着ぐるみ状態」で落ち着かない

一方で、大きすぎるサイズを選びすぎると、今度は
「服に着られている」ような着ぐるみ状態になりがちです。

• 生地がダボダボして寝返りのたびに気になる
• 首まわりが開きすぎて冷えやすい
• 袖や裾が長すぎて、夜中にまくれてしまう

リラックスできるはずの部屋着なのに、「なんか落ち着かない…」という感覚がつづくと、
それもまた、回復のジャマになってしまいます。

40代は「体型の変化」も重なって失敗しやすい

20代・30代のころと比べて、40代は

• お腹まわりに脂肪がつきやすい
• 肩や背中がこりやすい
• 腰まわりのハリが気になりやすい

といった変化が出やすい時期です。

このタイミングで「若いころと同じ感覚」でサイズを選ぶと、失敗しやすくなります。

だからこそ、40代からのサイズ選びは“今の自分の体”を基準にし直す作業だと思ってもらえると、しっくり来やすいと思います。

ようは、きつすぎもゆるすぎもさけて、「今の自分が一番ほっとできるゆとり」を探すのがいちばんです。

40代の体型・生活パターン別｜どんなサイズ感が合いやすい？

お腹タイプ・肩がっしりタイプ・細身タイプで、合いやすいゆとり感が少しずつ変わります。

同じLサイズでも、体型や生活パターンによって「ちょうどいい」の基準が変わります。

ここでは、40代によくある3タイプに分けて、サイズ感の目安をまとめます。

① お腹まわりが気になる「ぽっこりお腹タイプ」

座ったときや、前かがみになったときにお腹がきつくなりやすい人です。

このタイプはお腹まわりに少し余裕があるサイズを選ぶと、かなりラクになります。

• トップスは「いつものユニクロ＋同じかワンサイズ上」
• パンツはウエストゴムがきつすぎないかを優先
• 寝転んだとき、お腹にシワがよるくらいの余裕があると安心

「立つと少しゆったり、座るとちょうどいい」くらいを目安にすると、失敗しにくいです。

② 肩・胸ががっしりした「上半身ガッチリタイプ」

スポーツ経験があったり、仕事で体をよく使う人に多いタイプです。

この場合、肩や胸まわりでサイズを決めるのがおすすめです。

• 肩の縫い目が外側に出すぎていないかチェック
• 腕を前に伸ばしたとき、肩まわりがつっぱらないか確認
• 胸のロゴやプリントが引っ張られないかを見る

「肩・胸に合わせてサイズを決めて、お腹は少しゆるめ」くらいが、もっともラクになりやすいバランスです。

③ 細身〜標準で「とにかく締めつけが苦手タイプ」

ふだんから細めの服を着ているけれど、締めつけ感には敏感という人もいます。

このタイプは、見た目より“着心地優先”で選んで OK です。

• ユニクロのサイズと同じか、迷ったらワンサイズ上
• 袖や裾が長すぎないかだけ注意
• 寝返りを打ったときに、生地が体にまとわりつきすぎないかチェック

「ちょっと大きいかな？」くらいでも、寝るとき専用ならちょうどよく感じる人も多いです。

ようは、自分の「これなら一晩中いける」という感覚を大事にしてあげてください。

ユニクロサイズから考える｜リカバリーウェアのざっくり目安表

ふだんのユニクロサイズを出発点に、「体型のクセ」で少しだけ上下させると決めやすくなります。

ここでは、ユニクロのメンズトップスを基準にした、
ざっくり目安を表にしておきます。

あくまでイメージなので、最終的にはそれぞれのブランドのサイズ表も確認してくださいね。

身長・体型の目安	普段のユニクロサイズ	おすすめサイズ感の目安
165〜170cm・標準体型	M	Mが基本。お腹や肩が気になるならLも候補
170〜175cm・標準〜ややがっしり	L	Lが基本。肩ががっしりならXLも検討
175〜180cm・がっしり〜ぽっちゃり	XL	XLが基本。寝るとき専用なら少しゆとりあるXL寄り
160〜165cm・小柄〜細身	S〜M	S寄りのM、またはMでゆったりめに着る

たとえば、
「身長170cm・体重70kg・ユニクロLでちょうどいい」人なら、
リカバリーウェアもLを基本に、肩やお腹が気になるならXLも候補に入れる、というイメージです。

数字だけで考えるとややこしいですが、
「ユニクロサイズ＋今の体型のクセ」でざっくり当たりをつけて、
細かい寸法はあとから確認するくらいで大丈夫です。

つまり、完璧な数字合わせよりも、「自分の実感に合うゆとり」を探していくイメージの方が、結果的にうまくいきやすいですよ。

より細かく「どのブランドがどんな体型に合いやすいのか」を知りたい方は、次の記事も役立ちます。
→40代男性向け｜ベネクス・バクネ・リライブ・ブレインスリープのサイズ感をユニクロ目線で解説

プレゼント・家族用でサイズを外さないためのコツ

相手の“ユニクロ基準”をさりげなく聞き出し、少しゆとり寄りで選ぶと外しにくくなります。

「妻に着て欲しい」「夫に着てほしい」「両親に贈りたい」といったプレゼント用は、
自分の服以上にサイズ選びがむずかしいですよね。

① まずは「ふだんのユニクロサイズ」をさりげなく確認

一番カンタンなのは、クローゼットのユニクロ服をこっそりチェックすることです。

• よく着ているTシャツやスウェットのサイズを見る
• シャツのタグで「S/M/L/XL」を確認する

もし直接聞けるなら、
「いつもユニクロだと何サイズ買ってる？」とサラッと聞いておくのも良いですね。

② 迷ったら「きついより少しゆるめ」を選ぶ

プレゼントの場合、
きつくて着られないより、少しゆったりの方がまだ着てもらいやすいです。

• 相手が細身なら「いつもと同じサイズ」
• お腹や肩ががっしりなら「いつもよりワンサイズ上」

あとは、パジャマ寄りのデザインか、ちょっと外にも着られるデザインかで、
少しだけサイズの攻め方を変えてあげると、喜ばれやすくなります。

③ 返品・交換のしやすさもプレゼントの一部と考える

「もしサイズが合わなかったら、交換できるからね」と最初から伝えておくと、
もらった側も安心して試せます。

そのためにも、公式ショップや返品ルールが明確なお店を選んでおくと、
贈る側も受け取る側も、気楽にチャレンジできます。

ようは、プレゼントのサイズ選びは、
「ユニクロ基準＋少しゆとり＋交換OK」の3つをセットで考えるのがいちばんです。

よくある質問（FAQ）｜サイズで迷いやすいポイント

40代がサイズで迷いやすい「きつさ・丈・季節」の3つの不安を、先に解消しておきましょう。

サイズ選びの流れがわかれば、あとは自分に合うブランドを選ぶだけです。40代に人気のモデルをまとめた記事も参考にしてください。
→疲れが残る40代に｜買ってよかったリカバリーウェア3選

まとめ｜今日からできるサイズ選びの見直しポイント

今の自分の体に合わせて「少しゆとり」を基準にし直すだけでも、着心地はぐっと変わります。

最後に、この記事のポイントをかんたんにおさらいします。

• 40代のサイズ選びは「少しゆとり＋ユニクロ基準＋返品確認」の3ステップが安心
• きつすぎるとボンレスハム状態、ゆるすぎると着ぐるみ状態でどちらも回復のジャマ
• お腹タイプ／肩がっしりタイプ／細身タイプで、合うゆとり感は少しずつ違う
• ユニクロサイズからざっくり当たりをつけて、体型のクセで微調整する
• プレゼントは「相手のユニクロサイズ＋少しゆとり＋交換OK」で外しにくくなる

リカバリーウェアは、「効き目」だけでなく「着ていてホッとできるかどうか」も、とても大事なポイントです。

今日の夜、自分のパジャマや部屋着のきつさ・ゆとりを、少しだけ意識してみてください。

無理に攻めたサイズを選ばなくても、
あなたの体にちょうどいい1枚は、きっと見つかります。

焦らず、すこしずつ「今の自分に合うサイズ」を探していきましょう。

🔗 まずはここからじっくり読みたい人向け：

• リカバリーウェアのサイズ選び完全ガイド｜40代が失敗しにくい3つのポイント

🔗 ユニクロサイズ目線でもっと具体的に知りたい人向け：

• 40代男性向け｜ベネクス・バクネ・リライブ・ブレインスリープのサイズ感をユニクロ目線で解説

🔗 購入後の「縮み」や長持ちが気になる人向け：

• 洗濯で縮む？リカバリーウェアを長持ちさせる3つのコツ